Если сейчас тревожно!
Предлагаю несколько техник, которые помогут.
Начинаем всегда с тела: 1. Начните дышать по схеме «квадрат». 4-вдох,4-пауза,4-выдох,4-пауза. Мозг фиксируется на монотонных действиях, и вы снижаете тревогу. 2. Замедляйте себя! Пробуйте сконцентрироваться на физических ощущениях. Тепло, или холодно? Твердо, или мягко? Горячий или тёплый кофе? Концентрация на реальном помогает выйти из «головы», и осознать, что сейчас на самом деле происходит! 3. Любая физическая активность! Спринт на 5 минут, растяжка, прогулка в лесу, пешком до работы. Всё что угодно. Движение снижает уровень адреналина.
Переходим к эмоциям:
4. Запишите, что вы чувствуете, когда тревожитесь? Если страх, то где он в теле? Запишите, что делали и о чём думали, когда началась тревога? Нужно сделать тревогу видимой. Тогда легче будет понять, в связи с чем она возникла. 5. Переведите внимание на окружающий мир. Какого цвета деревья? Сколько этажей в доме? Какой рисунок на вашей чашке? 6. Найдите тех людей, с которыми можно поделиться тревогой. Задача найти человека, который вас выслушает, без предложений как решить вашу проблему.
Проговаривание страхов кому-то, адаптирует психику.